Sport for alle aldre

• Alle aldre er underdanig Sport

Sport for alle aldre

Sandsynligvis mindst én gang du tænkt: "Du skal ikke gå der for at gøre nogen form for sport?". Selvfølgelig gælder dette ikke for folk, der er involveret i det lige nu. Det er mere om de mennesker, der hver dag erfaring med mel dagligt, dagligdags rutine.

De ønsker at ændre noget i dit liv, tilføje noget nyt eller bare ønsker at komme i form, men så lad gå at tænke ikke kan. I sådanne tilfælde, som regel en mand er berettiget, siger de, er der ingen tid og alder er ikke det samme. Og det virkelig vil ikke argumentere. Indtil nu, i samfundet er der en opfattelse af, at sporten - det er en ung mands. Men er det virkelig? Er der alligevel at have aldersgrænsen for sport? Måske er det at forstå.

I princippet er der ikke sådan noget som "forkerte" alder for sport. Der er særlige anbefalinger om belastningen og typen af ​​sport, der bør tage i betragtning din alder.

Sport for alle aldre

Hvis du er 60 og meget mere. Kræfterne er ikke de samme, svage muskler og smerter i knoglerne. Det ser ud til, at når dyrke sport?! Og nej, det er muligt og endda nødvendigt. De vigtigste ting -

overholde to regler. Først kan du i det mindste behandle hver dag, det vigtigste - ikke mere end en halv time. Og for det andet, bør vælge blød, ikke intens sport. For eksempel, Pilates eller svømning. Så ikke alene har du i øjeblikket gør ingen skade, men også i høj grad forbedre den generelle krop tone.

Sport for alle aldre

Så gå på at falde. Hvis du er mellem 50. Denne alder er på grund af en skarp hoppe i sættet som det subkutane fedt og muskler. For mange kvinder mærket 50 bliver synonym med æble-formet figur, når taljen gradvist smelter sammen med hofterne. Problemet starter med hjertet, blodkar, og der er risiko for diabetes. I dette tilfælde bør dit ugeprogram alt omkring 3-4 timers motion 2-3 timer, hvoraf vil magt, og resten af ​​tiden - stretching. Fra sport fit: tennis, badminton, fodbold (men uden fanatisme).

Sport for alle aldre

Yngre 50 - op til 40. I denne alder, begynder de at lide meget knogler. Stoffer er opdateret meget langsommere. Som et alternativ ugentlige belastning, de samme 2-3 timers styrketræning, resten - stretching. Fra sports trop: rask gang, svømning, lys aerobic og cykling. Hvis alt er gjort grundigt, det er bogstaveligt talt i et stykke tid, du allerede føler den fantastiske bevægelsesfrihed.

Sport for alle aldre

De, der er ældre end 30. Denne alder gør det muligt at gøre næsten alt, hvad som helst. Gym 3-4 timer om ugen - det mest det. Men glem ikke at strække med cardio. Neiznuryayuschy kører vil du ikke kun holde dit hjerte i alderdommen, men også kan reducere sandsynligheden for depression på grund af produktionen af ​​hormonet af lykke.

Sport for alle aldre

Hvis på 18 og derover. Her kan du deltage i mindst hver dag. Men det gør det værd ikke mere end 30-40 minutter. Hvis din fysiske tilstand tillader det, kan du tilføje en lille smule af styrketræning, men ikke mere end 2-3 timer om ugen.

Sport for alle aldre

Endelig, når du har helt unge, mellem 5 og ældre. I denne alder af overdreven magt belastning kan betydelig skade rygsøjlen. Derfor ville den bedste løsning være engageret ikke så meget strøm som aktiv og intens. Løb, fodbold, cykling, volleyball, svømning, vandrette bjælke. Som til gymnastik og jern, er der stadig bedre til at starte efter 20, når skelettet er fuldstændigt dannet. Mange "Ranetki" i en alvorlig sport så i årenes løb, har en masse problemer med leddene.