Gennemgang - fitness vinder popularitet en ny trend

• Crawl - fitness vinder popularitet en ny trend

Smid din cykel, ballet lejligheder og en gymnastikbold, fordi de erstatter creeps. Ny fitness område hurtigt vinder fans over hele verden.

Gennemgang - fitness vinder popularitet en ny trend

Den øvelse, som vil se mere i børnehaven end i gymnastiksalen, kan det godt held passer ind i den sædvanlige rutine træning. Under gennemgangen er der ikke behov for ekstra hardware, som din egen vægt fungerer som en belastning. På grund af sin overkommelige den nye retning af fitness bliver stadig mere populære.

"Denne øvelse er magen til en ny, mere interessant udgave af" strips "- siger fitness ekspert Ashley Hunt. Hun mener, at gennemgangen held kan inkorporeres i en cyklus af høj intensitet interval træning, udføres i hjemmet.

Denne opfattelse deles og personlig træner og en repræsentant for virksomheden Lululemon Ellie Gray: "Crawl har flere fordele. Det er isometrisk bevægelse, det vil sige, du øve en stor indsats for at holde sin stilling med gentagen stress. Det hjælper til at styrke hele kroppen - fra skuldrene til håndled og hofter, ankler og tæer. Ifølge nogle undersøgelser, er det også nyttigt til at kravle tilbage og normaliserer blodtrykket. " Når du udfører en gennemgang på en bjørn, for eksempel, skal en person styre balancen i hele kroppen. Arbejderne omfatter fingre, håndled, underarme, albuer, skuldre, ryg, hofter, ankler og tæer, så gennemgang er mere effektiv end andre former for motion.

Så, som en nybegynder kan tilslutte sig den nye tendens? Grå råder til at starte langsomt.

Prøv først at kravle som en baby - som du gjorde som barn. Hænderne foran lårene langt fra hinanden, kravle frem og tilbage synkront bevæger sine hænder og knæ og holde rygsøjlen lige. Efter følge flere tilgange spædbarn crawling, stramme dine mavemuskler og forsøge at løfte dine knæ lidt, uden at ændre stilling. Gentag bevægelsen frem og tilbage. legemsvægt bør fordeles jævnt, bækkenet bør ikke hænge eller dreje. Når du har styr på de grundlæggende bevægelser, kan du nemt slå kravle ind i din sædvanlige træning.

"De grupper, som jeg træner, normalt udfører en cyklus af at løbe op ad trappen, planker, squats, Superman udgøre og bjørn crawl, skiftende øvelser med få minutters mellemrum. Det er nok at trygt træning længde på 30 til 45 minutter, "- sagde Gray.

Tips Ellie Grey at gennemføre kravle hjemme

Få på gulvet på fire lemmer. Sæt dine arme lige ud foran ham under skuldrene. Knæl på gulvet, lår langt fra hinanden.

Tryk fast på gulvet med sine hænder og fødder, løft dine knæ et par centimeter fra gulvet og tage stilling "bord" eller "bære".

Holde ryggen parallelt med gulvet, flytte fremad hånd, så det modstående ben, så den anden arm og ben. Din bevægelse skal ligne en jagt kat.

Prøv at gøre det samme i den modsatte retning, bevæger benene først, så arme. Der indføres en helt ny tilgang, hvor du er nødt til at tænke over, hvordan man kan holde balancen.

Efterlad ikke uden opmærksomhed på den overflade, du laver, og tage sig af dine knæ og håndled. Læn dig ikke al sin vægt på en hvilken som helst område, men vægten er jævnt fordelt i hele kroppen og holde ryggen lige. Du kan bevæge sig fremad, bagud eller til siden - som du vil.