10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

I vores alder af hurtige hastigheder og det hårde arbejde med en person hurtigt ophobes følelsesmæssig træthed, irritabilitet, der fører til stress. Og kronisk stress - en dårlig ting, fordi det fører til vægtøgning, øger blodtrykket og gør os deprimerede.

Derfor, for at reducere stress bare nødt til at slappe af fra tid til anden. Faktisk rigtig mange måder at slappe af: kan du tage en fridag og hvile fra arbejde, du kan gå en tur i skoven, tage et bad, lytte til vittigheder og så videre ..

I dag tilbyder vi 10 videnskabeligt baserede måder at slappe af.

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

1. Lyt til den mest afslappende sang i verden

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

De fandt, at musikken "i en tilstand af vægtløshed" Marconi Union Group (Manchester) hjælpe kvinder til at slappe hurtigere end sange Enya, Mozart, og Coldplay. Kontinuerlig hastighed forårsager hjerne bølger og hjertefrekvens resultater synkront med rytme.

2. Kiss mere

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

kysse mellem mennesker kærlige inducere produktionen af ​​kemiske oxytocin, hvilket fører til lavere niveauer af stresshormonet cortisol.

3. Kig sjov film

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Latter er en bevist måde at håndtere stress. Det fandt også, at latter er en effektiv måde at reducere psykisk stress.

4. Tag yoga

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Undersøgelser viser, at yoga - ved en kombination af kontrolleret vejrtrækning og visse stillinger, slappe muskler - reducere niveauer af angst, depression og træthed. I en undersøgelse af 50 medicinstuderende, har forskerne fundet, at yoga har ført til en stigning i koncentrationen, reducere irritabilitet og en mere optimistisk syn på livet.

5. chokolade Eat

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Ifølge Anna Magee, forfatter til kost for stress, undersøgelsen fandt, at 40 gram mørk chokolade om dagen kan hjælpe os håndtere stress ved at frigive hjernen "glade kemikalier" kendt som beta-endorfiner.

6. Opret en "psykologisk illusion"

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Dette har længe været kendt afslapning metode, som består i fjernelse fra den igangværende hårde virkelighed og den pleje i verden af ​​drømme. I nogen tid, forestille sig noget beroligende: hvordan kan du tage et bad, lytte til musik, eller sidder på en bænk i parken.

7. Start kæledyr

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Undersøgelser viser, at mennesker, der har kæledyr, herunder hunde og katte, har lavere blodtryk og mere rolig, når strøg en pelset ven.

8. Book drik

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Vi tilbyder ikke at drikke alkohol i perioder med stress. Men drikken, i det mindste, at det ville være meget nyttigt i moderation sodavand eller te, for at nedbringe spændingen.

Chew tyggegummi 9.

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

Undersøgelser har vist, at tyggegummiet, uanset smag, reducerer stress og øger koncentrationen sker, fordi spytproduktion reducerer mængden af ​​cortisol.

10. Ignorer telefonen.

10 videnskabeligt baserede måder at slappe af

I hvert fald hvis det ikke er forbundet med arbejdet. En undersøgelse af British Psychological Society konstateret, at neurotiske telefonopkald, samt regelmæssig SMS-beskeder, alarmer og opdateringer, der forårsager folk virkelig stressende.